玉井仁の「日々の認知行動療法」

===
一方、あえてデメリットも探してみると、

＜デメリット＞
・ 意味がわからない人がいる可能性がある（読めば分かるという保証はないが）、
・ 期待を裏切られて不快な感情が出てくるかもしれない、
・ 私が「書く」と言ったことに対して適切に書いていないという罪悪感にとらわれる可能性がある（かなり弱い）、
・ 私の脳の働きが鈍くなる
・ 認知行動療法に対する希望を失わせてしまう可能性がある、
・ 今日の話題が一つ減る（このブログが話題になるとは思わないが、ブログの内容を自分の話として活用している人はいるかもしれない）、

などがあるかもしれない。
ふざけているつもりはないが、メリット・デメリットは出来る限り多くの可能性を網羅したほうが良い。多くの事柄に対して、メリット・デメリットの検討は行うことができる。

例「このブログを見ることについて」「今日の仕事をやすむことについて」「（想っている人に）告白することについて」「予定を変更することについて」「今現在抱えている不安をそのまま考え続けることについて」「食事を１回抜いて、小遣いの節約とすることについて」「禁煙することについて」「買いたいものを購入することについて」「怒っている相手に対して、怒りを意識し続けることについて」「自分が損したことを考え続けて時間を使うことについて」など、はっきり言えばありとあらゆることが検討の対象となる。

　ここで大切なことは、物事を行うかどうか、という検討だけでなく、考え方を継続するかどうか、その気分を維持させるかどうか、といった自分の内的な事柄に対しても検討の対象となることである。問題を何とかしたいという人がよくいるが、それを何とかすることのメリットもある一方、それを何とかすることのデメリット、つまり、問題状況を継続することのメリットさえもしばしば見つけることがある。

　それらを検討することが、自分の行動（外的・内的な）を決めていく手助けになることはある。
　頭の中で考えるだけでなく、是非、検討したいことについて白紙の真ん中に縦に線を引いて、メリットとデメリットを書き出して見ることをお勧めする。