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2007年04月24日
考え方の癖（1）
さて、今回から数回にわたって、認知療法においてしばしば言及される考え方の癖を説明していく。
人には様々な考え方の癖や考え方の出かたの癖があり、それらについて認知療法で一般的にまとめられている事柄を解説していく。
まず、初回は全体像を示し、その後にそのうちの幾つかを詳述していく。
人には様々な考え方の癖や考え方の出かたの癖があり、それらについて認知療法で一般的にまとめられている事柄を解説していく。
まず、初回は全体像を示し、その後にそのうちの幾つかを詳述していく。
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補足しておくが、以上のようなリストの活用方法は時により十分に配慮する必要がある。
以上のリストは、自分の癖を確認し、修正をしやすくするために活用するものである筈だが、人によっては、以上のようなリストを見て、全てが自分に当てはまると思って落ち込んだり、そのうちの幾つかをあてはめて「こんな癖があるからには、私はダメだ」と自分にダメ出しをしていく人がいる。
様々な認知療法関係の本で、以上のようなリストが少しずつ形を変えながら提供されている。それも様々な言語で。
つまり、65億超といわれる人類の多くが、似たような癖を持っているのである。癖がいない人を私は見たことがない。
今回示したようなくせも、多かれ少なかれ誰もが持っているものである。
くせを確認したことで落ち込むことなく、「私も他の人と同じようなくせがある」ぐらいに捉えて頂きたい。
| １ | 白黒思考（全か無か思考） | 状況を極端な2つのカテゴリーで考えてしまう |
| ２ | 過度の一般化 | たった一つの嫌な出来事があると、実際をはるかに超えて世の中全てこれだと考える |
| ３ | 心のフィルター（選択的抽出） | 全体を見ることなくたった一つの嫌な事にこだわることにより、現実を見る眼が暗くなってしまう |
| ４ | マイナス化思考（トンネル視） | 状況に対して、良い出来事を無視してしまうことにより否定的な側面しか見ない |
| ４-１ | 肯定的側面の否定や割引 | 良かった自分の経験、功績、長所などを不合理に無視するか割り引く |
| ５ | 結論の飛躍 | 根拠もないのに悲観的な結論を予測してそれが起こると信じる |
| ５-１ | 心の読みすぎ（読心術） | 現実な可能性を考慮せず、相手が自分に対して悪く考えていると早合点する |
| ５-２ | 先読みの誤り | 事態が悪くなると決め付ける |
| ６ | 拡大視・縮小視 | 自分の失敗を過大に考え、成功を過小評価する。逆に他人に対しては反対の事を行なう |
| ７ | 感情的理由付け | 例えば「こう感じるのだから、それは本当のことだ」と自分の憂うつな感情を自分の現実認識が正しいという理由とすること |
| ８ | ｢べき｣｢ねばならない｣思考（命令型思考） | 自分や他人の振る舞いや考えに対して固定された思考を要求し、それが実現しない事を最悪な事と考える |
| ９ | レッテル張り | 極端な形の｢過度の一般化｣であり、ミスをした自分や他人に対して、固定的で包括的なレッテルを貼ってしまう |
| １０ | 個人化 | 何か嫌な事柄が起こった際に、自分に責任がないような出来事に対しても自分のせいにしてしまう |
補足しておくが、以上のようなリストの活用方法は時により十分に配慮する必要がある。
以上のリストは、自分の癖を確認し、修正をしやすくするために活用するものである筈だが、人によっては、以上のようなリストを見て、全てが自分に当てはまると思って落ち込んだり、そのうちの幾つかをあてはめて「こんな癖があるからには、私はダメだ」と自分にダメ出しをしていく人がいる。
様々な認知療法関係の本で、以上のようなリストが少しずつ形を変えながら提供されている。それも様々な言語で。
つまり、65億超といわれる人類の多くが、似たような癖を持っているのである。癖がいない人を私は見たことがない。
今回示したようなくせも、多かれ少なかれ誰もが持っているものである。
くせを確認したことで落ち込むことなく、「私も他の人と同じようなくせがある」ぐらいに捉えて頂きたい。
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投稿者 iff : 2007年04月24日 15:38
2007年04月24日 15:38：［←ブログメインに戻る］［←IFFトップページへ］［↑ページ上端へ］
